Muitas vezes, mudar pequenas coisas no nosso dia-a-dia pode fazer toda a diferença para o bem-estar do corpo e da mente! Por isso, separamos, junto com a nutricionista do Grand Hyatt São Paulo, Amanda Ciocler, algumas dicas para uma vida mais saudável!

Ajuste os costumes de sua dieta e da sua rotina!

  • Inicie as refeições com salada, isso ajuda a diminuir a quantidade de calorias ingeridas. A salada é rica em água e fibras, fazendo com que você fique saciado antes, ingerindo assim menos quantidade de comida;
  • Tome menos café ao longo do dia. O cafézinho no final da refeição prejudica a absorção de vitaminas e minerais;
  • Coma diariamente alimentos derivados do leite como queijos e iogurtes. Esses alimentos ricos em Cálcio são fundamentais para mantermos nossos ossos e dentes fortes e saudáveis. A melhor hora do dia para ingerir estes alimentos é no café da manhã e nos lanches entre as refeições;
  • Coma proteínas encontradas em carnes, aves e peixes, pois elas colaboram na preservação dos tecidos musculares, além de serem ótimas fontes de ferro;
  • Alongue os músculos com pequenas caminhadas enquanto se realiza tarefas corriqueiras como falar ao celular;
  • Faça exercícios diários! Para motivar a prática, a dica é: registre suas conquistas, acompanhe seus progressos, crie objetivos a serem superados e foque neles;
  • Após a prática de exercícios coma pelo menos uma porção de proteína (carne, peixe, frango ou derivados do leite) e uma porção de carboidrato (massas, pães, cereais e frutas);
  • Durma bem! Descanse e renove por completo suas forças. Poucas horas de sono, além do cansaço, fazem com que seu corpo queime menos carboidrato e acumule gordura corporal;
  • Beba muita água! Muitas vezes o corpo confunde sede com fome, por isso, manter-se hidratado ajuda a manter a sensação de satisfação.
Arquivo GHSP

Arquivo GHSP

Curiosidades:

Você sabia que comer uma maçã antes do jantar pode ajudar a emagrecer?

Isso porque a maçã tem fibras e líquidos que ajudam a suprir melhor a necessidade de comer, o que diminuirá a quantidade de calorias ingeridas durante a refeição.

 

Escovar os dentes após cada refeição é importante não só para manter a saúde bucal, este hábito é um sinal físico e psicológico para o organismo diminuir a vontade de comer.

 

Comer uma porção de abacaxi após as refeições ajuda no processo de digestão.

No abacaxi há uma enzima chamada Bromelina Essa enzima age diretamente na proteína, degradando-a, facilitando a digestão e absorção.

Preste atenção nas nossas dicas e cuide-se!

Fonte: Real Simple